はじめまして、Teddyです。
今回の記事は、
1. 食べたいもの我慢するの嫌だな
2. お友達や家族との外食はダイエット中でも積極的に行っていいのか
3. そもそもダイエットは続いたためしがない
この様なお悩みの方に寄り添える記事を、以下の内容で書いていきたいと思います。
⒈ 食べたいものを我慢しなくて良い簡単な5つの習慣
⒉ 親しい方と外食しても問題ありません
⒊ ダイエットを続けるには、環境作りは重要です
この記事を書いている私は、10年間ストリートダンスの経験があり、毎週、休みの日に練習を行っていましたが、痩せる事に繋がりませんでした。
ですが、今から紹介する1.の簡単な5つの習慣を意識し、適正なトレーニングを行うことで、1ヶ月に〝5kg〟体重を落とすことに成功しました。（※適正なトレーニングは、次の記事にて投稿します。）
そんな私がトレーニング以外で意識したことを記事としてご紹介します。
食べたいもの我慢するのも嫌だな…
これからご紹介する5つの事項を習慣化すれば問題ありません。
1～3はご存知かと思いますが、4.と5.はあまり世間では知られていません。
1.炭水化物を抜かない
理由: よく知られているお話しで、炭水化物は別名、体内のガソリンとも呼ばれていますよね。
炭水化物を摂取しなければ、エネルギー不足による代謝の低下を引き起こします。
代謝の低下で、体はエネルギーを消費しなくなり、脂肪の燃焼を抑えるため、
痩せにくい体になります。
2.食事に専念する
理由:スマホを見ながら食事をするのが日課になっている人もいます。
これは、食事中、スマホやテレビを見ないことでゆっくり味わって食事を楽しむ事ができるので、満足感も高まり、
〝食べ足りない〟という過食を防ぎます。
（マインドフルイーティング）とも呼ばれるているものですね。☺️
3.食事の時間を考慮する
方法:朝は起きたら早めに食事を終え、夜は寝る前の2時間前までに食事を済ませておきましょう。
理由:朝ご飯を早く摂取することで、満腹を与えるホルモンである〝レプチン〟や食欲を抑えるためのホルモン〝インスリン〟が整いやすくなり、一日の食欲が適切にコントロールする事が出来ます。
寝る前の2時間前までの食事、こちらは体内時計の調整、血糖値のコントロール、消化の促進で睡眠の向上、翌日のエネルギー消費を促進などダイエットにとって沢山のメリットがあります。
4.食事に満足感を与えるスパイスを取り入れる
理由:食欲は味覚だけではなく、聴覚、嗅覚、視覚、食感、などで湧きます。
香りが強い食べ物は味覚、嗅覚において満足し、過食を防げるからです。
人の体それぞれですが、
私の場合、食欲が沸くにも、嗅覚が強いです。
カレーとラーメンの鼻に残る匂いが好きでたまりません。
あなたは食欲でどの感覚が強いと思いますか、それによっては対処方法も変わってきます。
5.食事の前後に水を飲む
理由:食前食後に水を飲む事で便通が良くなります。
便通が良くなることで、腸内環境が整い、善玉菌が増え、腸内フローラのバランスが良くなります。
つまるところ、エネルギー消費が促進され、脂肪の蓄積が抑えられて痩せやすい体になります。
お友達や家族との外食はダイエット中でも行っていいのか•••
問題ないです。ご安心ください！！！
過度な外食は控えた方がいいですが、特に心配することはありません。
夏はお友達や家族と一緒に海やバーベキューに行ったり、
秋は美味しいものを堪能するために旅行するのも良いですよね。
周囲との関わりを避けながら、ダイエットされることはオススメしません。
そういった方はまず、心身共に休憩を心がけて下さい。
そもそもダイエットは続いたためしがない
そんな方には今から5～10分だけでいいので、
ダイエットを継続させるためには、以下の環境作りを徹底しましょう。
目次
1.記録をつける
理由: トレーニング後に自信の体の記録をつけることで体の少しの変化を感じ、モチベーションの維持、継続することに繋がります。
他の人から見て自分の体の変化に気づかないとしても、自分の体は自分が1番知っているので、自分の変化に気づき記録する前から頑張ってきた自分を賞賛してあげて下さい。
2.目標を明確化する
理由ゴールの見えないマラソンは見ている側も、走っている側も飽きますよね、これも同じ原理で、何かを継続する際は、期間を決めて明確な目標を立てましょう。
例:
⚫︎2ヶ月後、気になってるワンピースが似合う体型になりたい！
⚫︎今年の秋までタイトなジャケットで大人な男感を出すため、筋肉をつけたい！
⚫︎今年の夏は可愛い水着を着たいから、スリムな体型になる！
など、
痩せるための目標（※どの期間まで、どうなりたいか）を立てましょう。
3.マインドケアを行うためにご褒美を用意する
ダイエットは個人差があり、人によっては結果がでるまで時間がかかります。
2.で立てた目標を達成する途中でも、
挑戦し続けている自分にご褒美を用意してあげましょう、
ショッピングをする、気になっていた映画を見る、
掛け流しの温泉で体をリフレッシュするなどなど…
ご褒美を得れるまで頑張っているあなたを褒めてあげて下さい。
結果しか見てもらえないこの世の中、過程を褒めることができるのは自分です。
頑張ってきた過程を1番知っているのは、あなたです。
『よくやった』
『すごいな、自分』
『私、俺にしか出来ないことだ』
大事です。
自分との戦いです。
人と比べず、応援してくれる自分自身のために刃を振るいましょう‼︎👹🌊🗡️
こちらの記事は以上です、
閲覧ありがとうございました！