はじめましてTeddyです。
もう僕の記事にてタイトルに（1カ月-5kg)って見飽きたよって方もいらっしゃると思うので、次回の記事でこのワードは最後にします。😅
① 室内でできる有酸素運動って何がある
② 有酸素運動ってそんなに大事なの
③ 続くかなあ
と、お悩みの方に今回は以下の内容でお伝えしていけたらと思います。
- 室内で出来るオススメ有酸素運動運動
- 有酸素運動の大切さ
- 続けるか心配
この記事を書いている私は、1カ月で5kg体重を落としました。過去10年間、ある有酸素運動の経験があり、家でも練習を行っていました。
3年間、子ども達や様々な年代に教えた経験もございます。
その有酸素運動とは〝軽いステップ〟や〝ダンス〟です。
なので、元々体を動かすことに抵抗はなく、楽しくさせてもらってました。
こんな私が有酸素運動の重要点をお伝えできればと考え、記事にしました。
目次
1. 室内でできるオススメ有酸素運動運動🛀🍹
結論から申しますと、軽いステップ、ダンスの2択です。
理由:室内で出来る有酸素運動の候補で、ジャンピングジャック、バービー、縄跳びなどありましたが、マンションやアパートーに住まれている場合、下の階に大きな足音が響いて、迷惑がかかるのではと心配ですよね。
軽いステップ、やダンスはジャンルにはよりますが、上達すればするほど足音はしませんので、
こちら一択とさせていただきました。
私がダンスを始めた理由の一つにエアコンの空調が効いた場所でも、〝自分のペース〟で〝楽しく〟できるスポーツがしたいという思いがありました。
今では雨の日でも、猛暑日でも、寒い大雪の日でも、お部屋で楽しく有酸素運動させてもらってます。
疲れたら休憩に冷蔵庫でキンキンに冷えたアイスコーヒーを飲めることや、日焼けせず、お風呂に直行し、体から絞り出た汗を洗い流しが出来るなどメリットは沢山あります。🚿🍹
何より、好きな音楽で体で気持ちを表現出来るので楽しいです！
年齢的にも今からダンスや軽いステップを行うのが厳しいと言う方もいらっしゃいますが、
目的は痩せるための有酸素運動なので、上手になる必要はありません。
楽しく有酸素運動出来るダンスと軽いステップをオススメの有酸素運動とさせていただきました。
2. 続けれるか心配
断言できます、ダンスか軽いステップは続ける事ができます！
理由:あなたの好きな曲で楽しむ事ができることや、何かをしながらでも出来るからです。
また、がっつり踊らなくても軽いステップだけでも多大なるカロリーを消費出来ます。
夢中になって、もう1時間経ってしまうことは稀ではありません。
私が1ヶ月で5kg痩せる事ができたのは、自分の体に適した筋トレメニューと食事で気を付けている5つの習慣を行ったという事もありますが、ダンスを経験したので、有酸素運動はものすごく楽しいものだと認識していたのが大きいと思っています。
ダンスや軽いステップでも独学では厳しいんじゃないかと思っても間違いありません。
独学では時間がかかってしまうので、時短で痩せたい方はオンラインで無料体験が出来るダンススタジオがありますので、2週間ではありますが、0円で多種の軽いステップが出来るようになります。
2週間で無料できつくてたまらない有酸素運動を楽しくして、持続あるものにしませんか。
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※軽いステップ出来る様になれば、2週間以内に辞退しても大丈夫です！！
3.有酸素運動ってそんなに大事なの
結論から申しますと、とても大事です！
理由は大きく4つあり、簡潔にお伝えします。
1. 血行促進と筋肉への栄養補給を良くする
理由: 有酸素運動は血液の循環を良くして、筋肉に栄養と酸素を効率的に届けてくれます。
つまるところ、筋トレの効率を高め、疲労回復力も上がります。
2. 脂肪の燃焼
理由: 脂肪を燃焼させて体が引き締まりより筋肉が目立ちやすくなります。
3. 心配機能の向上でトレーニングの効果が上がる
理由:筋トレ中に息切れしにくくなり、出来なかったトレーニングのメニューが出来るようになります。
4. 筋持久効果が向上
筋トレの持久力を上げてくれる効果があり、トレーニングの継続時間やセット数を上げる効果があります。
確かにダンスをされている方からしたら、この様な話を聞いた事がないと思う方もいますが、彼らはこれらを体が熟知しているので、太りにくいかつ、トレーニングしたらすぐ痩せる体になっています。
この5つを体に熟知させて、美味しいもの沢山食べても太らない体にしましょう。
こちらの記事は以上とさせていただきます、
過度なトレーニングはケガに繋がりますので、
無理のないペースで行って下さいね、
最後まで閲覧ありがとうございました。